Как помочь своему сердцу быть здоровым

Сердце — это один из важнейших органов нашего организма и настоящее чудо природы! Берегите свой «мотор» смолоду, и тогда он не подведет вас в старости. Только в течение суток сердце сокращается около ста тысяч раз, чтобы перекачать почти семь тысяч литров крови.

Четкая работа сердца необходима для правильного функционирования всех остальных органов. Однако с возрастом, по мере старения всего организма, и сердце «изнашивается». Насколько быстро это произойдет, полностью зависит от вашего образа жизни.

Например, от того, курите ли вы, занимаетесь ли спортом, имеете ли избыточный вес, соблюдаете ли диету. Необходимо постоянно заботиться о своем «пламенном моторе», стараться ограждать его от воздействия всевозможных неблагоприятных факторов.

Попытайтесь полностью или частично исключить из рациона жиры животного происхождения. Лучше замените их растительными, иначе на стенках мелких кровеносных сосудов появятся склеротические пластинки, а это приведет к затвердению артерий. Кровь начнет хуже циркулировать, и, как следствие, нарушится ритм работы сердца. От излишка жира, который оседает на стенках сосудов, ухудшается приток крови.

Ограничьте употребление соли, поскольку она способствует повышению артериального давления. Избегайте продуктов, которые могут повысить содержание холестерина в крови. Это колбаса, свинина, сливки, сметана, жирные сыры. Полезно есть диетическое мясо, рыбу, зелень, овощи и фрукты. В этих продуктах есть вещества, которые успешно предохраняют от возникновения тромбов в кровеносных сосудах. Очень полезно каждый день съедать по несколько грецких орехов, они богаты витамином Е и эллаговой кислотой, которые предотвращают губительное воздействие холестерина на артерии.

Необходимо употреблять достаточное количество воды за день, потому что нехватка жидкости в организме увеличивает свертываемость крови. Слишком густая кровь блокирует кровеносные сосуды, а это может привести к недостаточному поступлению крови к мышце сердца.

Обязательно проверьте, не страдаете ли вы повышенным артериальным давлением. Это очень важно, поскольку высокое давление крови наносит вред стенкам кровеносных сосудов, питающих сердечную мышцу, сосуды становятся менее эластичными. Слишком высокое давление вынуждает наше сердце прилагать больше усилий для перекачивания крови, что может привести к сердечной недостаточности и в конце концов даже к инфаркту.

Постоянные стрессовые ситуации оказывают губительное воздействие на работу сердца. Под влиянием гормонов, связанных со стрессом (адреналина и кортизона), увеличивается частота сердцебиения и растет давление крови.

Вы должны знать, что физические упражнения являются хорошими «друзьями» нашего сердца. Начните заниматься спортом, но, конечно, не изнуряющим.

Меню для вашего сердца. Замените белый хлеб черным. Не употребляйте в пищу замороженные полуфабрикаты. И поменьше посещайте заведения, где вас покормят так называемой «быстрой едой». Старайтесь есть побольше фруктов и овощей. Еще на вашем столе обязательно должны присутствовать продукты, обогащенные жирными кислотами — это морская и речная рыба, яичный желток, семена льна и грецкие орехи.