Людям среднего возраста нужно тренироваться несколько лет, чтобы защититься от сердечной недостаточности

Исследователи из Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса проанализировали данные более 11000 взрослых. Ученые установили: если человек среднего возраста будет выполнять физические упражнения в течение 6 лет, то вероятность развития сердечной недостаточности у него снизится на треть. А малоподвижный образ жизни в течение 6 лет в том же возрасте повышает риск проблем с сердцем.

Ученые следили за участниками исследования в среднем 19 лет.

Исследователи фиксировали проблемы с сердцем (случаи инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности). Кроме того, каждые 6 лет добровольцы отвечали на вопросы о физической активности. В ходе исследования 1693 участника попали в больницу и 57 умерли из-за сердечной недостаточности.

Специалисты рекомендуют уделять не менее 75 минут в неделю интенсивным физическим нагрузкам или не менее 150 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности. Уровень активности участников, посвящавших интенсивным тренировкам от 1 до 74 минут в неделю либо от 1 до 149 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности, считался средним. Некоторые люди вообще не выполняли физические упражнения.

Во время третьей встречи с учеными 42% добровольцев сообщили, что выполняют рекомендуемую норму физической активности. Уровень активности 23% участников был средним, а 35% — низким. Примерно за 6 лет, прошедших между первой и третьей встречей, уровень активности у 24% участников повысился, у 22% — снизился, а у 54% остался прежним. У добровольцев, выполнявших норму физической активности, риск сердечной недостаточности оказался на 31% меньше, чем у участников с низким уровнем физической активности.

У людей, которые стали уделять больше времени физическим нагрузкам, вероятность развития сердечной недостаточности уменьшилась на 12% по сравнению с теми, чей уровень активности оставался низким или средним. А у добровольцев, чей уровень физической активности снизился, риск сердечной недостаточности увеличился на 18% по сравнению с людьми, по-прежнему выполнявшими норму физической активности, и теми, чей уровень физической активности оставался средним.